Đào tạo vai mở động tác vai như thế nào để làm
1, mở vai thụ động nằm ngửa - mở mặt trước của vai / ngực
Đối với hầu hết các vai tương đối cứng, người mới bắt đầu có thể sử dụng bài tập mở vai thụ động thoải mái hơn.Nằm trên bề mặt đệm, đặt khối yoga vào phía sau đốt sống ngực và phía sau đầu, mọi người có thể lựa chọn và điều chỉnh độ cao của khối yoga và động tác tùy theo tình hình cụ thể của cơ thể mình.
2. Hở vai chó con - mở mặt trước của vai / ngực
Quỳ trên mặt đệm, hai bàn chân mở rộng và hông bằng nhau, mặt đệm đùi thẳng đứng, nằm sấp trên mặt đệm, hai tay mở rộng, điểm trán, ngực từ từ mở xuống.Nếu bạn muốn tăng cường độ và phạm vi của bài tập, bạn có thể uốn cong khuỷu tay trên khối với sự hỗ trợ của khối yoga và đưa hai tay lại với nhau.
3. Hở vai chéo - hở vai sau.
Nằm sấp, hai tay bắt chéo và mở rộng sang bên đối diện, trán phẳng trên khối.Khi luyện tập, bạn có thể từ từ mở rộng cánh tay của mình nhiều hơn, điều này có thể giúp kéo căng phần sau của vai và phần lưng trên.
4. Cánh tay Bird King - hở vai sau
Quỳ gối và đứng trên thảm, hai tay ôm lấy nhau và cánh tay trên song song với sàn.Cánh tay Bird King giúp mở rộng vai sau và toàn bộ cánh tay.
5. Dùng khăn - quấn toàn bộ vai
Đối với những người muốn mở rộng vai, quấn vai là một phần thiết yếu của bài tập.Người mới bắt đầu có thể dùng một chiếc khăn hoặc băng kéo yoga để nắm hai đầu của dây căng bằng cả hai tay.Thực hiện vòng lặp từ phía trước cơ thể của bạn ra phía sau.Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể rút ngắn khoảng cách giữa tay và dây căng.
Những lưu ý trong quá trình mở vai.
1. Tiến hành từng bước.Dù mở hông hay vai thì cũng phải quan sát điểm này, không thể vội vàng được.Xây dựng dựa trên những gì bạn đã có.
2, tập thể dục mở vai trước khi cũng cần một khởi động đơn giản.
3. Đồng thời nên luyện tập sức mạnh cơ quanh khớp vai để đảm bảo sự vững chắc của khớp vai.Lưu ý sự cân bằng giữa tính linh hoạt và tính ổn định.
4. Trong các hoạt động mở vai, lồng ngực nên được mở gần hết.Chú ý đến độ mở của ngực, không đẩy ngực về phía trước và vai cách xa tai.
Thời gian đăng: 26-07-2022