Tin tức

Sử dụng barbell squat rất có lợi, nhưng bạn phải thực sự hiểu đúng tư thế của thanh tạ squat thì mới có thể thực hiện được!Vậy lợi ích của bài tập tạ đòn là gì?Làm thế nào để thực hiện đúng vị trí của tạ squat?Chúng tôi đưa bạn một sự hiểu biết tốt!

Đầu tiên, nâng cao sức mạnh cơ thể của các hành động hiệu quả nhất

Squat được gọi là “vua của việc rèn luyện sức mạnh”.Nó đơn giản.Squat sử dụng số lượng nhóm cơ lớn nhất và khi bạn xem xét hỗ trợ, hầu như tất cả các cơ xương đều tham gia.Các nhà khoa học đã đo lượng công việc được thực hiện trong nhiều động tác.Đối với cùng một khối lượng tạ, squat tạo ra nhiều tác dụng nhất, gần gấp đôi so với bài kéo căng và gấp năm lần so với bài ép ghế.Bài squat có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn so với hard pull và nhiều hơn so với bench press.Bởi vì điều này làm kìm hãm sự phát triển của sức mạnh toàn thân, hiệu ứng này được chuẩn bị trước rất nhiều so với các hành động khác.

Hai, động tác tăng cơ bắp toàn thân hiệu quả nhất

Ngồi xổm là động tác tổng hợp khớp kép, khi ngồi xổm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất, do đó, việc ngồi xổm với trọng lượng cao không chỉ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp chân mà còn thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp toàn thân.Ngoài ra, squat vì vậy thực hiện nhiều động tác, so với các động tác khác, không chỉ cải thiện chu vi cơ bắp, còn cải thiện mật độ cơ, tức là làm cho cơ bắp trở nên năng động hơn.

Có thể thực hiện được bài squat với tạ không chỉ nhờ sức mạnh của tim và phổi, mà còn giúp rèn luyện cơ bắp ở đùi và mông, cũng như giúp rèn luyện chức năng tim và tăng dung tích phổi.Và barbell squats rất tốt để xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể, cũng như các cơ trên toàn cơ thể.

Tư thế đúng cho bài squat với tạ

Bạn có thể chọn tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai hoặc rộng bằng vai, ôm ngực và siết chặt eo và bụng, đồng thời giữ thanh tạ phía sau hoặc trước cổ.

Quy trình hành động:

Người tập siết chặt eo và bụng, từ từ gập gối, thả trọng tâm cơ thể xuống một góc 90 độ hoặc nhỏ hơn rồi tạm dừng, sau đó tập trung cơ vùng chân và cơ mông để nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu.

Yêu cầu hành động:

1. Siết chặt eo và bụng trong quá trình thực hiện.

2, đầu gối trong quá trình di chuyển không được vượt quá ngón chân của họ.

3. Hít vào khi ngồi xổm và thở ra khi đứng lên.

4. Khi tập tạ nặng, nên có người đồng hành bảo vệ nó ở một bên, vì bài tập tạ nặng là một bài tập tương đối nguy hiểm.