Công nghiệp Tin tức
-
Cứng cơ chân phải làm thế nào?Làm thế nào để bạn kéo dài?
Sau một số bài tập, chúng ta luôn cảm thấy cơ chân của mình có chút căng cứng, đặc biệt là sau khi chạy, cảm giác này rất rõ ràng.Nếu không được giải tỏa kịp thời rất có thể khiến chân ngày càng dày lên, lúc này chúng ta nên kéo căng cứng khớp chân kịp thời.Bạn có biết phải làm gì với ...Đọc thêm -
Làm thế nào để mở vai, chú ý quá trình mở vai
Bài tập mở vai động tác mở vai cách thực hiện 1, nằm ngửa thụ động mở vai - mở vai trước / ngực Đối với hầu hết các trường hợp vai tương đối cứng, người mới bắt đầu có thể sử dụng bài tập mở vai thụ động thoải mái hơn.Đặt trên bề mặt tấm lót, đặt khối yoga o ...Đọc thêm -
Chương trình tập thể dục với thanh tạ Dumbbell
Thứ 2: Phần chính của bài tập - ngực Hoàn thành bộ ba bài Super fitness.Super Fitness 1: Hoàn thành 3 hiệp tạ chim đòn xiên trên, 8-10 lần mỗi hiệp.Thực hiện ba hiệp 8-10 lần của bài tập trên băng ghế dự bị mà không cần nghỉ ngơi.Super Workout 2: Hoàn thành 3 hiệp 10-12 lần trong ...Đọc thêm -
Máy tập hông rèn luyện sự vận động và kích thích sâu các cơ vùng hông
Mông là bộ phận được chú ý nhiều nhất trên cơ thể, vì vậy hình dáng của mông rất quan trọng.Nhiều người nghĩ ra nhiều cách khác nhau để rèn luyện phần hông của mình.Ngoài ra còn có rất nhiều động tác tập luyện hông, không tay và thiết bị, vậy bạn đã biết những động tác tập luyện hông với dụng cụ nào chưa?Smith squat Squ ...Đọc thêm -
Bài tập tạ giúp bạn giảm mỡ cánh tay
Với rất nhiều người hiện nay làm việc trước máy tính, việc ngồi trong thời gian dài có thể khiến bên trong cánh tay của bạn bị tích tụ.Cơ bắp tay không dễ bị mất đi khi nó đã lớn, và nó sẽ khiến phần trên của bạn trông to hơn.Vì vậy, chúng ta tốt hơn nên có cánh tay gầy.Bạn có biết hành động ...Đọc thêm -
Tập tạ đơn mang lại lợi ích gì cho bạn gái?Con gái bao nhiêu cân là phù hợp?
Nói đến dụng cụ tập thể dục, chúng ta thường nghĩ ngay đến tạ hoặc tạ đòn, đối với các bạn nữ thì có vẻ như hai dụng cụ thể dục này hơi nặng, nhưng thực tế thì chúng ta có thể hiểu nhầm, tạ và đòn tạ là những trọng lượng khác nhau để lựa chọn, các bạn nữ nhé. thể dục barbell là rất nhiều ben ...Đọc thêm -
Các động tác cổ điển của thể dục thanh tạ là gì?Bạn có thể làm được bao nhiêu?
Thanh tạ là một loại dụng cụ thể dục mà chúng ta sử dụng khi tập luyện cơ bắp của mình.So với tạ, thiết bị này nặng hơn.Để tập luyện tốt hơn, chúng ta thường áp dụng một số động tác thể dục cổ điển của tạ đòn.Vậy bạn có biết những động tác cổ điển của thể dục với tạ là gì không?Một lực kéo P ...Đọc thêm -
Thiết bị tập thể dục vai
Khi chúng ta đang luyện tập một số cơ, việc sử dụng các thiết bị tập thể dục để giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe là điều không thể tránh khỏi.Cơ chính của vai là cơ delta.Nhiều người tập vai chủ yếu để giúp mình khỏe hơn, để có thể mặc quần áo vừa vặn hơn.Vậy bạn biết gì về vai t ...Đọc thêm -
Làm thế nào để xây dựng cơ lưng mạnh mẽ?Các phương pháp tập luyện cơ lưng
Lưng phải được làm từ trên xuống dưới và từ các góc độ khác nhau bằng các thiết bị khác nhau, sao cho vừa rộng vừa dày và thể hiện đầy đủ tư thế cương cứng của đàn ông.Cơ lưng không phải là phần duy nhất của cơ thể là lớn nhất và mạnh nhất.Nó được tạo thành từ một ser ...Đọc thêm -
Làm thế nào để thành thạo các kỹ năng thở trong tập thể dục
Nhiều người tập thể hình có xu hướng bỏ qua tầm quan trọng của hơi thở trong quá trình tập luyện, đôi khi chính những sai lầm khi hít thở khiến chúng ta không thể tiến bộ.Đồng thời sẽ xảy ra các phản ứng bất lợi, chẳng hạn như chóng mặt, thiếu oxy….Thường xuyên hơn không, chúng ta sẽ cảm thấy rằng chúng ta thua ...Đọc thêm -
Mất bao nhiêu thời gian để làm ấm?
Khi mùa hè đến, ngày càng nhiều người tập thể dục.Làm thế nào để tránh chấn thương khi chơi thể thao, các bác sĩ đưa ra một số gợi ý.“Thời gian dễ xảy ra chấn thương nhất trong dân số nói chung là trong vòng 30 phút đầu tiên.Tại sao vậy?Không khởi động. ”Các chuyên gia thể thao sai ...Đọc thêm -
Tập tạ bao nhiêu kg là phù hợp?
Theo khuyến cáo, cường độ luyện tập ban đầu nên từ 5-7,5kg cho vùng bắp tay.Nếu tập cơ tam đầu với tạ thì 2,5-5 kg với một tay và 10 kg với vai.Do đó, nếu ban đầu bạn mua một cặp tạ có trọng lượng danh nghĩa là 30 kg (thực tế chỉ hơn 2 ...Đọc thêm