Thứ hai: Phần chính của bài tập - ngực
Hoàn thành ba bộ Super fitness.
Super Fitness 1: Hoàn thành 3 hiệp tạ chim đòn xiên trên, 8-10 lần mỗi hiệp.Thực hiện ba hiệp 8-10 lần của bài tập trên băng ghế dự bị mà không cần nghỉ ngơi.
Super Workout 2: Hoàn thành 3 hiệp 10-12 lần trên máy ép tạ một tay, sau đó ngay lập tức thực hiện 3 hiệp 10-12 lần trên máy ép tạ một tay mà không cần nghỉ ngơi.
Super Workout 3: Hoàn thành 3 hiệp 8-10 lần kéo tạ, sau đó thực hiện ngay 3 hiệp 8-10 lần ép ghế downlean không nghỉ, mỗi hiệp 8-10 lần.
Thứ ba: Phần chính của bài tập - trở lại
Super Fitness 1: Hoàn thành 3-4 hàng tạ gập người, 12-15 lần mỗi hiệp.Thực hiện 3 đến 4 hiệp, từ 12 đến 15 lần lặp lại không nghỉ.
Super Fitness 2: Hoàn thành 3-4 hiệp gập bụng với tạ, 12-15 lần mỗi hiệp.Thực hiện 3 đến 4 hiệp uốn cong thanh tạ không nghỉ, mỗi hiệp 12 đến 15 lần.
Super Fitness 3: Hoàn thành 3-4 hiệp chèo thuyền tạ một tay.Thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp.Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần với tạ đòn ngay lập tức mà không cần nghỉ ngơi.
Thứ 4: Vùng tập chính - chân
Super Fitness 1: Hoàn thành 3 động tác nhảy tạ với tạ, mỗi động tác 10-12 lần.Thực hiện 3 hiệp 10-12 nhịp squat không nghỉ.
Super Fitness 2: Hoàn thành 3 hiệp tạ đòn, mỗi hiệp 10-12 lần.Thực hiện 3 hiệp nâng đầu gối thẳng không nghỉ, mỗi hiệp 10-12 lần.
Super Fitness 3: Hoàn thành 3 hiệp 10-12 lần ngồi xổm.Thực hiện 3 hiệp knapsack squats không nghỉ, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.
Thứ 5: Bài tập chính - vai
Super Workout 1: Hoàn thành 3 hiệp nâng tạ đứng, mỗi hiệp 10 lần.Sau đó thực hiện 3 hiệp 10 lần nhấn vai không nghỉ.
Super Fit 2: Hoàn thành 3 bộ gồm 10 tổng.Sau đó ngay lập tức thực hiện 3 hiệp hàng đứng (cầm vợt hẹp) không nghỉ, mỗi hiệp 10 lần
Super Fitness 3: Hoàn thành 3 hiệp nhún tạ, mỗi hiệp 10 lần, sau đó 3 hiệp đứng (tay nắm rộng), mỗi hiệp 10 lần.
Thứ sáu: Khu vực tập thể dục chính - tay
Super Fitness 1: Hoàn thành 3 hiệp với tạ đứng duỗi thẳng 3 đầu, mỗi hiệp 8-10 lần.Sau đó, không cần nghỉ ngơi, hãy thực hiện 3 hiệp 8-10 lần ép băng ghế hẹp.
Super Workout 2: Hoàn thành 3 hiệp 8-10 lần gập tạ ván nghiêng.Sau đó thực hiện 3 lần gập người với tạ tay sau.Thực hiện 8-10 lần mỗi hiệp.
Super Fitness 3: Hoàn thành 3 hiệp 8 - 10 lần gập tạ quả tạ.Sau đó thực hiện 3 hiệp 8-10 lần.
Thứ bảy: Khu tập chính - chân
Super Workout 1: Hoàn thành 3 hiệp 15 lần gập người với tạ.Sau đó thực hiện 3 lần với 15 lần uốn thanh tạ.
Super Fitness 2: Hoàn thành 3 set 15 lần xoay tạ kiểu Nga.Sau đó, thực hiện 3 lần nâng 15 V.
Thời gian đăng bài: Jul-21-2022