Tin tức

Với rất nhiều người hiện nay làm việc trước máy tính, việc ngồi trong thời gian dài có thể khiến bên trong cánh tay của bạn bị tích tụ.Cơ bắp tay không dễ bị mất đi khi nó đã lớn, và nó sẽ khiến phần trên của bạn trông to hơn.Vì vậy, chúng ta tốt hơn nên có cánh tay gầy.Bạn có biết hành động của một quả tạ cầm tay áo bướm không?

Căng bắp tay
Hành động 1:
Ngồi trên ghế đẩu vuông, lưng thẳng, hai bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, hai tay cầm tạ ở hai bên thân, lòng bàn tay hướng vào nhau, vai thả lỏng.

Hành động 2:
Gập khuỷu tay, nâng tạ lên trước vai, úp lòng bàn tay vào ngực, kẹp hai cánh tay trên ở hai bên, giữ 3 giây và trở lại tư thế một động tác.

Mở rộng trọng lượng (bài tập cánh tay trong)
Hành động 1:
Mỗi tay cầm một quả tạ, để cánh tay buông thõng trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau, bàn chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu trước mặt, hóp bụng.

Hành động 2:
Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang sang mỗi bên cho đến khi quả tạ cao bằng vai.Giữ trong 3 giây, sau đó từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

1. Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), giữ tạ ở hai bên ngoài của hai đùi, giữ thẳng người và nhìn về phía trước trong 20 giây.

2. Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), gập khuỷu tay, cầm tạ trong tay và nâng cao ngang ngực.Giữ cơ thể thẳng và mắt ở phía trước bạn trong 20 giây.

3, dang rộng hai chân, đứng khuỵu gối nhẹ (khoảng 50cm), hai tay cầm tạ và nâng cao ngang với ngực, tạ cách ngực khoảng 30cm, động tác kéo dài trong 20 giây.

4, đứng mở rộng hai chân (khoảng 50cm), cầm tạ trên tay, khuỵu gối và đặt một đầu tạ xuống sàn, khoảng cách giữa hai quả tạ và chân khoảng 30cm, động tác kéo dài trong 20 giây.

5. Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), cầm tạ trên tay, sau đó giơ tay bắt chéo trước ngực.Giữ cơ thể thẳng và mắt nhìn về phía trước trong 20 giây.