Tin tức

1, Điều quan trọng là phải khởi động tốt

Khi sử dụng tạ để tập thể hình, cần lưu ý khởi động kỹ trước khi tập, bao gồm 5 đến 10 phút tập aerobic và kéo căng các cơ chính của cơ thể.

2, Hành động ổn định và không nhanh

Không nên di chuyển quá nhanh, đặc biệt là sự ổn định của eo và bụng là rất quan trọng, tập các động tác tránh đơn, giữ thăng bằng toàn thân là quan trọng nhất, ngoài động tác chuẩn, giữ động tác cầm tạ, tuy không. khó, nhưng phải chuẩn.

3, chấn thương lỗi tư thế

Nếu không đúng chỗ, rất có thể sẽ tập sai cơ.Khi bẻ khớp khuỷu tay vừa phải, nếu sai tư thế rất dễ gây chấn thương.Sau khi tập luyện, hãy thư giãn, điều này có lợi cho sự phát triển của các đường dài và cơ bắp sắp xếp hợp lý.

4, Điều hòa ổn định nhịp thở

Cần chú ý đến phương pháp thở, nói chung là ưỡn ngực hoặc ưỡn lên khi hít vào, thóp xuống khi thở ra.Nói một cách dễ hiểu, nó được thở ra khi bạn gắng sức, và nếu cần, bạn có thể phát ra âm thanh để củng cố sức mạnh của mình.

5, Chọn quả tạ phù hợp

Trước khi sử dụng tạ tập thể hình, để lựa chọn chất lượng quả tạ của bản thân, mục đích tập luyện là tăng cơ thì tốt nhất nên lựa chọn quả tạ 65% -85% tải trọng.

Lưu ý: nếu mỗi lần có thể nâng được tải trọng là 10 kg thì bạn nên chọn khối lượng tạ từ 5 đến 8 kg tập.

6. Thời gian và thời gian thực hành

Tập 5-8 nhóm, mỗi nhóm động tác 6-12 lần, tốc độ động tác không quá nhanh, mỗi nhóm cách nhau 2-3 phút.Tải quá nhiều hoặc quá ít, khoảng thời gian quá dài hoặc quá ngắn, hiệu quả sẽ không tốt.

7, Không tăng một cách mù quáng

Đừng vì theo đuổi tốc độ giảm cân mà chọn quả tạ nặng, phải biết rằng hiệu quả giảm cân không tỷ lệ thuận với khối lượng của quả tạ!Những gì phù hợp với bạn là tốt nhất.