Tin tức

Cơ vai là phần quan trọng nhất của mô cơ trong toàn bộ phần trên cơ thể.Xây dựng bờ vai rộng và đầy đặn không chỉ khiến người nhìn an toàn hơn mà còn giúp bạn có được thân hình chuẩn như người mẫu và làm cho các đường cơ của toàn bộ phần trên cơ thể trở nên mịn màng hơn.Có người nói luyện vai là nửa trận, kỳ thực câu này không phải không có lý.Phân tích sâu về cấu tạo vai, động tác thể dục 2 quả tạ giúp bạn phát triển bờ vai rộng.

Quả tạ là một dụng cụ thể dục rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.Có vô số động tác thể dục được thiết kế bởi quả tạ.Đối với việc tập luyện cơ vai thì quả tạ là không thể thiếu, bởi vì tập tạ vừa tránh được tình trạng lệch vai vừa giúp chúng ta đạt được hiệu quả luyện tập lý tưởng hơn.

Cơ vai của chúng ta chủ yếu được cấu tạo bởi ba phần: cơ delta trước, cơ delta giữa và cơ delta sau.Điều quan trọng là phải định hình đồng đều cả ba cơ trong quá trình tập luyện.Nếu cường độ tập luyện không cân đối dễ dẫn đến chấn thương và cơ vai không được đẹp.Để cơ delta phát triển đồng đều, chúng ta cần thêm một số bài tập tạ để kích thích vùng chỉ định một cách hợp lý.

Đẩy vai bằng tạ đứng hoặc ngồi

Đây là một trong những động tác tập cơ vai tốt nhất mà bạn có thể thực hiện.Bạn có thể tập đứng hoặc tập ngồi, nhưng mỗi cách đều có ưu và nhược điểm.Động tác ép tạ đứng kích thích các vùng trước, giữa và sau nhiều hơn so với ngồi, và chúng cũng kích thích các cơ cốt lõi.

Đồng thời, trọng lượng của tư thế đứng thường nhẹ hơn tư thế ngồi một chút dẫn đến hiệu quả tập luyện cho sức mạnh cơ bắp rất hạn chế, tư thế ngồi tương đối đơn giản, rất thân thiện với thể lực.Hai loại phương pháp đào tạo, chúng tôi có thể lựa chọn tùy theo tình hình thực tế của họ.

Nghiêng tạ sang một bên

Bằng cách nghiêng sang một bên, chúng ta tránh cho cơ ức đòn chũm đi vào phạm vi chuyển động tích cực nhất, điều này cho phép chúng ta huấn luyện cơ delta giữa trong phạm vi chuyển động hạn chế của khớp.Khi thực hiện động tác này, lưu ý dừng lại khi cánh tay cầm tạ song song với mặt đất để tránh kích thích thêm dây sau.