Theo khuyến cáo, cường độ luyện tập ban đầu nên từ 5-7,5kg cho vùng bắp tay.Nếu tập cơ tam đầu với tạ thì 2,5-5 kg với một tay và 10 kg với vai.Do đó, hãy cân nhắc rằng ban đầu bạn mua một cặp quả tạ có trọng lượng danh nghĩa là 30 kg (thực tế chỉ hơn 20 kg).Nếu bạn nhấn mạnh vào việc đào tạo.Sau 3 tháng, cân nặng này là ổn đối với em, em hai và em ba.Nhưng vai chắc chắn là không đủ.Sáu tháng sau, Brachio không còn nữa.Khi đó, nó sẽ nặng lên một cách phù hợp tùy theo thể trạng của bản thân.Tôi khuyên bạn nên mua một cặp tạ có trọng lượng danh nghĩa là 50 kg, cộng với hai quả tạ 5 kg riêng lẻ.Điều này là đủ để bạn tập thể dục trong 1 năm.Điều kiện cho phép.Khi mua thanh tạ đòn Olympic sẽ có chất lượng tốt hơn và thời gian tập lâu hơn.
Một điều tôi muốn nói là.Bạn cần có đủ số lần lặp lại và đủ số hiệp để tập luyện cơ bắp của bạn.Bạn không cần phải kiệt sức trong một hơi thở, ngay cả khi bạn đã hoàn thành.Thực hiện nhiều lần các động tác khác nhau với các trọng lượng khác nhau.Và bạn không cần tạ quá nặng để tập luyện cơ bắp, vì vậy bạn không cần tạ quá nặng.
Thông tin mở rộng:
Phương pháp tập luyện với tạ là một tập hợp các phương pháp thể dục được hoàn thành với thiết bị tạ.Nó có thể đạt được mục đích tăng cơ cho người gầy, giảm mỡ cho người béo và tạo dáng.Các giai đoạn thể dục khác nhau và mục đích tập thể dục có các phương pháp tập luyện khác nhau cho tạ.
Các nguyên tắc tập luyện cơ bản:
1. Đối với người gầy muốn tăng cơ, thích hợp với các bài tập tạ với khối lượng nặng và ít reps.
2. Giảm béo thích hợp với các bài tập tạ với khối lượng tạ nhỏ và thực hiện nhiều lần.
3. Với mục đích tạo dáng, thích hợp tập với tạ có trọng lượng trung bình.
Thời gian đăng bài: Jun-24-2021