Sau một số bài tập, chúng ta luôn cảm thấy cơ chân có chút căng cứng, đặc biệt là sau khi chạy, cảm giác này rất rõ ràng.Nếu không được giải tỏa kịp thời rất có thể khiến chân ngày càng dày lên, lúc này chúng ta nên kéo căng cứng khớp chân.Bạn có biết phải làm gì khi bị tê cứng chân không?Làm thế nào để bạn kéo căng cơ chân bị cứng?
Làm thế nào để căng cứng chân
Kéo căng cơ tứ đầu của bạn
Đứng thẳng lưng, vai mở rộng ra sau, hóp bụng, xương chậu về phía trước.Đứng hai chân lại với nhau, uốn cong đầu gối phải của bạn về phía sau và đưa gót chân phải của bạn gần với hông của bạn.Nắm lấy mắt cá chân hoặc quả bóng của bàn chân phải và chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái (sử dụng tường hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng).Từ từ đưa chân đến gần xương cụt và tránh cong lưng.Sau khi giữ từ 15 đến 20 giây, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác kéo căng với chân còn lại.
Căng gân
Chân co gối, khuỵu gối tựa vào tấm đệm, chân còn lại duỗi thẳng, điều khiển về phía trước cơ thể.Giữ tư thế trong 20 đến 40 giây, sau đó lặp lại với chân đối diện trong 3 hiệp cho mỗi chân.
Căng bắp tay
Đặt chân trên giá cố định cao, duỗi thẳng chân và ép cơ thể sang một bên.Cố gắng dùng đầu ngón tay chạm vào các đầu bàn chân và cảm thấy phần sau đùi căng ra.
Nguyên nhân của cứng cơ chân
Trong quá trình vận động, các cơ ở chi dưới thường xuyên co thắt, và bản thân các cơ này cũng bị căng ở một mức độ nào đó.Điều này dẫn đến cung cấp máu nhiều hơn cho chuyển động của bắp chân, tăng lên do sự giãn nở của các động mạch nhỏ trong cơ.Sự tắc nghẽn của các mô cơ sau khi tập luyện không thể tiêu tan ngay lập tức, và cơ sẽ sưng to hơn.Mặt khác, khi cơ bị kích thích bởi lực kéo tập luyện, bản thân cơ cũng sẽ sinh ra mỏi nhất định, đồng thời cơ cũng sinh ra căng nhất định, điều này cũng khiến tình trạng sưng tấy thêm trầm trọng.
Thời gian đăng: 08-05-2022