Nhiều người tập thể hình có xu hướng bỏ qua tầm quan trọng của hơi thở trong quá trình tập luyện, đôi khi chính những sai lầm khi hít thở khiến chúng ta không thể tiến bộ.Đồng thời sẽ xảy ra các phản ứng bất lợi, chẳng hạn như chóng mặt, thiếu oxy….Thông thường, chúng ta sẽ cảm thấy mất năng lượng nhanh chóng khi tập luyện, và cường độ không thể đạt đến mức cao nhất, do đó mức độ luyện tập của chúng ta sẽ bị hạ thấp.Vì vậy, thở là một phần rất quan trọng của vận động.
Hãy kiên nhẫn tập thở đúng cách trong một thời gian và bạn sẽ sớm thành thạo các kỹ thuật thở này.
Thở mà không cần chuyển động oxy
Đối với các bài tập trên máy, hãy hít thở sâu khi thực hiện với mức tạ nhẹ, sau đó bắt đầu và thở ra khi kết thúc.Quá trình khử hít vào.Lưu ý rằng thời gian thực hiện phải phù hợp với thời gian thở.Nói chung, thời gian bắt đầu một hành động là 1 giây, do đó, thời gian thở ra là 1 giây.Thông thường sẽ mất khoảng 2 giây để khôi phục, nghĩa là mất khoảng 2 giây để làm đầy không khí khi bạn hít vào, sau đó lặp lại hành động trong khi thở đều đặn.
Nếu bạn đang tập một bài tập cường độ cao, hãy nín thở.Sử dụng đúng cách, nín thở có thể cải thiện thành tích thể thao và làm tăng trương lực cơ.Nếu sử dụng sai cách mắc nghẹn có thể làm tụt huyết áp dẫn đến chóng mặt, ù tai, buồn nôn và các cảm giác khó chịu khác.Cách nín thở đúng cách là không hít thở quá sâu mà nên thở ra từ từ và nhịp nhàng.Giữ hơi thở của bạn không phải là cho mọi chuyển động.Nó phải được sử dụng cho lần chạy nước rút cuối cùng hoặc cho trọng lượng tối đa.
Hô hấp vận động kỵ khí có hình thức thở đồng thời bằng miệng và mũi.Điều này có thể làm tăng lượng oxy, cải thiện hiệu suất và kéo dài thời gian tập luyện.Đồng thời làm giảm sức cản thông khí của đường hô hấp và giúp quá trình hô hấp không bị cản trở.
Chương trình xây dựng cơ bắp cho bài tập kỵ khí
Bài tập kỵ khí đề cập đến sự chuyển động nhanh chóng và cường độ cao của các cơ trong tình trạng “thiếu oxy”.Hầu hết các bài tập kỵ khí đều là những bài tập có tải trọng cao và tức thời nên khó kéo dài và mệt mỏi cũng từ từ.Đặc điểm lớn nhất của bài tập kỵ khí là lượng oxy nạp vào trong quá trình tập luyện rất thấp.Do tốc độ quá nhanh và lực nổ quá dữ dội, đường trong cơ thể con người không có thời gian để phân hủy thành oxy, và phải dựa vào “nguồn cung cấp năng lượng yếm khí”.Bài tập này tạo ra quá nhiều axit lactic trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mỏi cơ không thể kéo dài, đau nhức cơ và khó thở sau khi tập.
Thời gian phục hồi của cơ là 48 đến 72 giờ, vì vậy sẽ không hiệu quả nếu tiếp tục tập cùng một cơ cho đến khi nó hồi phục hoàn toàn.Nói chung trong quá trình tập luyện các cơ lớn đồng thời có các cơ nhỏ tham gia tập luyện, trường hợp như vậy, miễn là tập các cơ liên quan trong cùng một ngày là có hiệu quả tốt nhất.Số nhóm và thời gian cần thiết: 3 ~ 4 nhóm, 6 ~ 10 lần, 3 ~ 4 động tác cho cơ lớn và 2 ~ 3 nhóm, 8 ~ 12 lần, 2 ~ 3 động tác cho cơ nhỏ.Cơ lớn bao gồm: pecs, latissimus dorsi, cơ bụng và chân.Việc tập luyện ban đầu cần phù hợp để giảm trọng lượng, tăng số lượng.
Thời gian đăng: 05-04-2022