Tin tức

Hard pull là một động tác cổ điển mà chúng ta thấy nhiều cựu chiến binh thể hình kết hợp nó vào thói quen thể dục của họ.Hard pull được biết đến là bài tập luyện 80% các cơ trên cơ thể, đối với hard pull là tập cơ ở đâu thì nhiều người có quan điểm khác nhau, vậy bạn nghĩ hard pull là tập cơ lưng hay cơ chân?

Từ bản thân vận động, kéo cứng là rèn luyện chuyển động của hông
Mặc dù chúng ta cảm thấy mức độ khác nhau khi chúng ta kéo mạnh, một số người trong chúng ta bị đau lưng, một số bị đau lưng và một số bị đau hông và chân.Nhưng đối với bản thân vận động, kéo cứng thuộc về thực hành chuyển động của mông.Khi chúng ta kéo mạnh, phần còn lại của cơ thể vẫn cố định, ngoại trừ khớp háng.Còn động tác co duỗi khớp háng, thuộc về chức năng chính của cơ coxal, nên kéo cứng là để tập động tác gập mông.

Nhưng bạn cũng có thể luyện tập trở lại
Nhưng thông qua các chuyển động và tư thế thay đổi khác nhau, bạn có thể thực hiện động tác kéo mạnh với hiệu quả luyện tập trở lại.Cách thực hiện là kéo bả vai về phía sau và hơi khủy tay ra sau khi kéo lên.Tức là trong quá trình kéo căng, không hoàn thành động tác đẩy tạ, như vậy kéo mạnh mới có tác dụng tập lưng.Nhưng nói chung, vẫn ưu tiên cho việc tập mông.

Về kế hoạch tập thể dục, bài kéo căng nên được dành cho ngày sau
Động tác này chăm chỉ kéo tuy được ưu tiên tập luyện chi dưới nhưng khi tập thể hình thì có nên dồn tập chân vào ngày hôm đó không?Không, nếu bạn tập luyện thường xuyên và ở cường độ cao, bạn sẽ thấy rằng không nên tập những bài tập nặng dành cho chân trong ngày.

Làm việc trên lưng và chân của bạn, xa nhau nhất có thể
Nếu hard pull và squat nên cách nhau càng xa càng tốt, hãy chèn một chủ đề khác vào đây, đồng thời tập lưng và chân cũng nên cách xa nhau nhất có thể.Các chương trình thể dục truyền thống, có một chương trình đẩy và kéo chân, kéo và chân liên tiếp, điều này thực sự không tốt.Nếu bạn thực hiện kế hoạch đẩy và kéo, bạn nên thay đổi thành “đẩy và kéo” hoặc “đẩy và kéo chân” thay vì lưng và chân liên tục.Nguyên nhân chính là giống nhau, thắt lưng không thể đứng vững, hơn nữa hai bộ phận này thuộc về xích hậu, ảnh hưởng lẫn nhau rất lớn.Nếu lưng không trong tình trạng tốt thì khả năng ổn định khi ngồi xổm sẽ kém.Nếu không có sức mạnh chân, thanh tạ sẽ không đứng vững.

Tập lưng chăm chỉ, hiệu quả tốt hơn
Mặc dù kéo cứng không phá hủy hiệu ứng quay trở lại, nhưng có hiệu ứng thu thập, và hiệu ứng thu thập vẫn còn rất mạnh.Vì vậy, nếu bạn thực hiện một động tác kéo mạnh trước các bài tập lưng khác, bạn có thể làm cho cơ lưng của bạn hoạt động nhiều hơn, do đó cảm giác lực, sự co và nhận thức của cơ sẽ rất mạnh mẽ.Vì vậy, kéo cứng có tác dụng bổ trợ rèn luyện trở lại rất tốt.Thứ hai, trước khi tập lưng thực hiện động tác kéo cứng thì khả năng chống đỡ chân hông của bạn sẽ mạnh hơn nên tiếp theo hãy thực hiện hàng ngồi, hàng cong, tải trọng động tác lớn hơn, động tác chuẩn hơn.