Nhiều người đam mê thể hình muốn tăng cơ sẽ chọn tập với tạ vì loại này nhỏ, nhẹ và có thể tập mọi lúc, mọi nơi.Kettlebells có những lợi ích tương tự, cũng như tăng cường các mô cơ mà bạn thường không sử dụng.Khi tập với tạ tay, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau như đẩy, nâng, nâng, ném và nhảy squats để tăng cường hiệu quả các cơ của chi trên, thân và chi dưới.
Ấm siêu tốc có lịch sử hơn 300 năm.Máy tập hình viên đạn pháo được Hercules người Nga tạo ra vào đầu thế kỷ 18 để cải thiện nhanh chóng sức mạnh, độ bền, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể.Sự khác biệt chính giữa tạ ấm và tạ tay là trọng lượng kiểm soát.Dưới đây là một số mẹo tập thể dục cho tạ ấm.Trong luyện tập, hãy chú ý đến độ chính xác của các động tác.
Phương pháp 1: Lắc quả tạ
Giữ chậu chuông bằng một hoặc cả hai tay ở phía trước cơ thể và nhấc nó lên bằng lực hông (không thả tay), sau đó để cho chậu chuông rơi tự nhiên về phía sau đáy quần.Nó hoạt động dựa trên sức mạnh bùng nổ của hông và rất hữu ích trong việc chống đẩy và đấu vật!Bạn có thể thử 30 tay trái và tay phải trong 3 nhóm.Thêm trọng lượng nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là, như với bất kỳ bài tập chịu trọng lượng nào, phần lưng dưới phải được giữ thẳng và căng vừa phải để tăng sức bền cho lưng dưới, điều này có thể gây căng cơ.
Phương pháp hai: nhấc nồi lên
Giữ tay cầm tạ ấm bằng cả hai tay và nâng tạ bằng tay thẳng, từ từ và chậm rãi.Lặp lại 5 lần.
Phương pháp ba: Phương pháp đẩy tạ ấm
Giữ tay cầm tạ ấm bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, gần ngang ngực và cao ngang vai;Ngồi xổm càng thấp càng tốt;Với cánh tay duỗi thẳng, đẩy thẳng tạ ấm ra trước mặt, kéo ngược lên ngang vai và lặp lại.
Phương pháp bốn: nằm ngửa theo luật phân
Trên băng ghế nằm ngửa, uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ chuông ở vai của bạn.Đẩy tạ lên bằng cả hai tay, sau đó trở lại vị trí sẵn sàng.Anh nằm ngửa, khuỷu tay chắp trước ngực.Đung đưa cánh tay về phía đầu, nắm tay xuống;Sau đó quay trở lại từ đường dẫn ban đầu về vị trí sẵn sàng.Động tác này chủ yếu phát triển cơ ngực chính, cơ cánh tay và cơ dây đeo vai.
Thời gian đăng: 06-02-2022