Tin tức

Khi chúng ta đang luyện tập một số cơ, việc sử dụng các thiết bị tập thể dục để giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe là điều không thể tránh khỏi.Cơ chính của vai là cơ delta.Nhiều người tập vai chủ yếu để giúp mình khỏe hơn, để có thể mặc quần áo vừa vặn hơn.Vậy bạn biết gì về dụng cụ tập gym vai gáy?Chúng ta hãy xem xét!

Chuông ấm
Kettlebell là một thiết bị tập thể dục rất nhỏ, trọng tâm của quả tạ nằm cách xa điểm cầm nắm, trạng thái lắc lư và nắm lấy không ổn định này, cơ thể sẽ thích ứng huy động nhiều cơ để hoạt động cùng nhau.Đứng hai chân rộng bằng vai và chân hơi cong.Giữ trọng lượng tự nhiên của tạ ấm phù hợp cho bài tập này bằng cả hai tay và đặt nó ở bên cạnh cơ thể của bạn.Giữ thân trên của bạn thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước, thắt chặt cơ thể.Quá trình vận động: sau khi nhân được siết chặt, bó trước và giữa của cơ delta chủ yếu do bó giữa co lại làm cho cánh tay chịu tải nâng lên ngang vai ở hai bên thân và giữ cho cơ cực điểm co ở điểm cao nhất, và sau đó từ từ đưa trở lại vị trí ban đầu.Chú ý đến nhịp thở và chuyển động khi tập luyện.Vì vậy, chúng ta có thể nhận được dây xích đến cơ delta.

Chuông hư
Nằm ngửa trên ghế dài và giữ tạ bằng cả hai tay.Nhân căng lên, bó tiếp theo trong cơ delta và bó sau, về cơ bản là lực tóc bó sau của cơ delta, quả tạ của hai tay di chuyển chậm từ mặt đất ngang vai cùng vị trí cao, cụ thể như động tác của chim trạm, tương tự. đến tư thế mở rộng lồng ngực chuyển động của tư thế đứng, cảm giác cơ delta sau bó cơ nhóm cơ có lông cảm giác co.Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.Chú ý đến nhóm cơ mục tiêu và điều chỉnh nhịp thở của bạn trong quá trình di chuyển trên mây.

Khung chống đẩy
Giá đẩy tạ là một dụng cụ thể thao dùng để thực hiện động tác chống đẩy.Bằng cách tăng độ khó của động tác, để đạt được hiệu quả của việc tập vai.Chống đẩy là cách phổ biến nhất để tập vai bằng tay không.Trong một động tác đẩy lên xuống, tất cả trọng lượng sẽ chuyển sang tay;Để thực hiện động tác chống đẩy xuống, bạn cần đặt chân lên ván chống đẩy và vào tư thế chống đẩy.Cần chú ý là, không được xẹp xuống khi chống đẩy;Hoàn thành đủ số lần lặp lại;Để tăng độ khó, hãy tăng chiều cao của ván đẩy.