Tin tức

Mông là bộ phận được chú ý nhiều nhất trên cơ thể, vì vậy hình dáng của mông rất quan trọng.Nhiều người nghĩ ra nhiều cách khác nhau để rèn luyện phần hông của mình.Ngoài ra còn có rất nhiều động tác tập luyện hông, không tay và thiết bị, vậy bạn đã biết những động tác tập luyện hông với dụng cụ nào chưa?

Smith ngồi xổm
Squatting là động tác vàng của bài tập mông, nhưng nhiều người khi tập free squat khó kiểm soát thăng bằng, hoặc để kiểm soát thăng bằng và ổn định trọng tâm thì chỉ có thể thực hiện freehand squat.Sử dụng khung Smith cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào hông và đùi để có thân hình đẹp hơn.

chân
Ngồi trên ván ngồi của đàn nâng chân, lưng sát ván, chân bước lên tấm bàn đạp;Lực chân hông, đạp về phía trước để chân hơi khuỵu xuống gần không gập người, cảm nhận sự co của nhóm cơ đích, đỉnh co 1-2 giây;Từ từ khôi phục lại vị trí ban đầu.Nói lại.

Lưng tạ sau cổ
Đặt thanh tạ sau cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối sau chạm sàn, nhưng không ép sàn.Giữ lưng thẳng và vuông góc với sàn cho đến khi bạn ở tư thế lunge, sau đó duỗi thẳng đầu gối trở lại vị trí ban đầu.Ngồi xổm trong 4 giây, đứng trong 2 giây, đứng dậy trong 4 giây và luôn thực hiện theo cùng một quỹ đạo.

Nâng nửa người ngồi xổm
Động tác nâng tạ nửa ngồi xổm này tương tự như động tác nâng tạ nửa ngồi xổm khi bạn cầm thanh tạ bằng cả hai tay, tiếp theo là động tác nửa ngồi xổm với hông lên.Từ từ nâng thanh tạ lên để biết ngực của bạn ở đâu rồi hạ xuống.Điều này không chỉ giúp cơ mông săn chắc mà còn tạo hiệu ứng săn chắc và tăng áp lực lên mông.Làm điều này 30 lần.