Thanh tạ là một loại dụng cụ thể dục mà chúng ta sử dụng khi tập luyện cơ bắp của mình.So với tạ, thiết bị này nặng hơn.Để tập luyện tốt hơn, chúng ta thường áp dụng một số động tác thể dục cổ điển của tạ đòn.Vậy bạn có biết những động tác cổ điển của thể dục với tạ là gì không?
Một kéo khó
Đặt thanh tạ giữa hai bàn chân của bạn.Giữ bàn chân của bạn rộng bằng hông.Kéo căng bả vai của bạn bằng cách uốn cong hông và nắm chặt thanh đòn với hai tay rộng bằng vai.Hít sâu, hạ thấp hông và siết chặt đầu gối cho đến khi bắp chân chạm vào thanh tạ.Tra cứu.Nâng ngực, cong lưng và đẩy thanh tạ lên khỏi gót chân.Khi thanh cao hơn đầu gối của bạn, kéo thanh về phía sau, bả vai kéo vào nhau và đẩy hông về phía trước về phía thanh.
Máy ép tạ bàn phẳng
Nằm trên băng ghế phẳng, sử dụng tay nắm ở giữa, lấy thanh tạ ra khỏi giá, giữ chặt và nâng tạ lên trên cổ.Đây là chuyển động bắt đầu của bạn.Bắt đầu từ vị trí bắt đầu, hít vào và từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi nó chạm vào giữa ngực của bạn.Tạm dừng một chút, nâng thanh trở lại vị trí ban đầu và thở ra, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực của bạn.Khi bạn đạt đến đỉnh điểm đẩy, hãy giữ yên cánh tay và ép ngực hết mức có thể, tạm dừng và từ từ hạ xuống một lần nữa.Cần lưu ý khi ép băng ghế, nếu trọng lượng lớn cần có người đỡ, nếu không rất dễ bị chấn thương.Người mới bắt đầu được khuyên nên bắt đầu đào tạo từ thanh trống.
Hàng tạ
Một bài tập cổ điển là giữ thanh tạ (lòng bàn tay hướng xuống), đầu gối hơi cong, uốn cong về phía trước, giữ lưng thẳng.Tiếp tục cho đến khi lưng của bạn gần như song song với sàn.Lời khuyên: Hãy nhìn thẳng về phía trước.Cánh tay cầm thanh tạ nên treo tự nhiên, vuông góc với sàn và cơ thể.Đây là vị trí bắt đầu của hành động.Giữ cơ thể cố định, thở ra và kéo thanh tạ.Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và chỉ giữ thanh tạ bằng cẳng tay.Ở đỉnh của cơn co, hãy siết chặt cơ lưng và giữ một lúc.
Barbell squat
Vì lý do an toàn, tốt nhất bạn nên tập trên giá ngồi xổm.Để bắt đầu, hãy đặt thanh tạ lên giá cao hơn vai của bạn.Đặt một chiếc ghế hoặc hộp phẳng phía sau bạn.Ghế phẳng dạy bạn cách đẩy hông ra sau và cách đạt độ sâu mong muốn.Nâng thanh tạ lên khỏi giá bằng cả hai tay, sử dụng cả hai chân và giữ thân của bạn thẳng.Bước ra khỏi kệ và đứng, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.Luôn hướng đầu về phía trước, vì nhìn xuống có thể khiến bạn mất thăng bằng và không tốt cho việc giữ thẳng lưng.Đây là vị trí bắt đầu của hành động.Từ từ hạ thanh tạ xuống, đầu gối cong, hông ra sau, giữ nguyên tư thế thẳng, đầu hướng về phía trước.Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi gân kheo ở bắp chân.Hít vào khi bạn thực hiện phần này.Khi bạn thở ra, dùng sức nâng thanh tạ lên giữa hai bàn chân, duỗi thẳng chân, duỗi hông và trở về tư thế đứng.
Thời gian đăng bài: Jun-14-2022