Tin tức

Quả tạ?Giá đỡ ngồi xổm?Hay máy con bướm?

Trên thực tế, có một vật khác, tuy không nổi tiếng bằng quả tạ nhưng 90% đối tác thể hình đều thích ~

Đây là loại tạ nổi tiếng có thể gập bụng và ngồi xổm

Thanh tạ là bảo bối, hãy rèn luyện thân hình đẹp!Hôm nay gặp nhau nhé

Tạ đòn là gì?

Tạ đòn là một trong những dụng cụ tập luyện chống đối, có cấu tạo gồm 3 phần: thanh tạ, đĩa tạ và kẹp.

Vào giữa thế kỷ 19, tạ bắt đầu xuất hiện ở Châu Âu.Tạ chủ yếu được chia thành các loại sau:

✅ Giàn tạ Olympic: phiên bản nam, chiều dài thanh 2.2m, nặng 20kg, phiên bản nữ chiều dài thanh 2.05m, nặng 15kg.

✅ Thanh tạ đơn: nói chung thanh tạ dài từ 1,5-1,8 mét, trọng lượng khoảng 6-8 kg, hầu hết các phòng tập đều cung cấp thanh tạ ngắn hơn và nhẹ hơn, phù hợp cho các bạn nữ mới bắt đầu tập luyện.

✅ thanh tạ cong: hay còn gọi là thanh tạ chữ W, thanh cong sẽ ngắn hơn, ngoài ra rất dễ cầm nắm, khi bẻ cong cổ tay sẽ thoải mái hơn nên loại tạ này phù hợp với bắp tay, cơ tam đầu hoặc tập luyện nhóm cơ cụ thể.

Ngoài những thứ trên, có một số thanh tạ rất đặc biệt (hình kỳ dị) có mục đích cụ thể

Ví dụ: thanh tạ lục giác để kéo căng, thanh tạ ngồi xổm đặc biệt, thanh tạ Thụy Sĩ để chèo thuyền và uốn dẻo

Tại sao sử dụng tạ?

1. bạn xây dựng nhiều cơ hơn

Barbell nằm giữa thiết bị tự do và cố định.So với squat rack và Smith rack, việc tập tạ đòi hỏi nhiều cơ hơn để ổn định trọng lượng, đồng nghĩa với việc tập được nhiều cơ hơn và hiệu quả cũng tốt hơn.

Trong khi quỹ đạo của dụng cụ cố định là cố định, con người chuyển động theo quỹ đạo này, và sẽ ít cơ hơn tham gia.

2. tốt cho sức mạnh

Tập tạ rất tốt cho sự phát triển sức mạnh của chúng ta.

Bằng cách tăng trọng lượng của đĩa tạ, bạn cho phép cơ bắp của bạn nhận được kích thích mới và chịu tải trọng lớn hơn, đảm bảo rằng sức mạnh của bạn đang tăng lên.Đây là một nguyên tắc quan trọng của quá tải lũy tiến trong việc xây dựng cơ bắp.

Đó là cách duy nhất để cơ bắp của chúng ta có thể phát triển một cách hiệu quả và rất bổ ích khi xem bản thân nâng những mức tạ nặng hơn và nặng hơn.